Kreativitet Inspiration

Mindfulness-debatten: Tegning eller farvelægning?

Mindfulness-debatten: Tegning eller farvelægning?

Kunst er en stemningsforstærker. Tilbage i 2015, da farvelægets craze var ved at overtage, mange annoncer udpegede tendensen som en måde at meditere og få de kreative sektioner af hjernen i gang. At udnytte den kreative opmærksomhed hjælper med at stabilisere følelser. Selvom tendens til farvelægning er faldet fra vanviddet fra før, kan du stadig finde bunker af bøger på hylder overalt. Hvor effektiv er farvelægning for at øge humør og mental sundhed? Er det bedre at tegne efter mindfulness? Lad os dykke ned i det.

Tegning vs. farvelægning

Kunstforskere Jennifer Forkosh og Jennifer E. Drake har gennemført kunstterapiundersøgelser, hvor de udforsker de mentale fordele ved at tegne. Tegning har vist markante forbedringer af stemningen. Spekulerer på, om farvelægning kunne have en lignende fordel, gik de ud for at gennemføre nye undersøgelser. To undersøgelser offentliggjort i Journal of American Art Therapy på farvelægning med fokus på, hvordan det lindrer angst. Forkosh og Drake udviklede en ny undersøgelse og sammenlignede tegning med farvelægning, hvor de undersøgte hver aktivitets effektivitet for humørforbedring. Var det at tegne et bedre kreativt afsætningsmarked, eller var det lettere at farve bedre?

Prøver en ny undersøgelse

En undersøgelse i 2011 fandt, at tegning hjælper med kortvarige stemningsændringer. Drake og Forkosh spekulerede på, om det var på grund af handlingen om at skabe eller blot på grund af distraktionen. "Vi antog oprindeligt, at tegning - en krævende opgave, hvor du skal planlægge og organisere, hvad du skal gøre - ville føre til større humørforbedring end farvelægning," forklarer Drake. ”Vi følte, at farvelægning er mere passiv; selvom du er nødt til at planlægge, hvordan du skal arrangere og farve dit design, er det ikke så involveret. ”

Den nye undersøgelse havde 70 deltagere (studerende i alderen 18 til 46 år). Et hurtigt spørgeskema om deres humør startede undersøgelsen. Deltagerne blev bedt om at tænke på en trist begivenhed i tre minutter og derefter bedømme deres humør igen. De fik tildelt farvelægning, tegne et design eller tegne den triste begivenhed, der blev kaldt "udtrykke." Stemningsundersøgelsen blev taget igen efter at der var gået femten minutter. Både farvelægning og tegning førte til humørforbedring og var noget, der distraherede fra hverdagens bekymringer. Men gruppen, der udtrykte den triste begivenhed, forbedrede lavere stemning.

Mindfulness, flow og en lykkeligere mental tilstand

Et spørgeskema, der blev givet efter aktiviteterne, antydede, at farvelægning var mere befordrende end at tegne den mentale tilstand flyde–Konceptet udviklet af psykolog Mihaly Csikszentmihalyi, som er en tilstand af balance mellem en persons færdighedsniveau og udfordringen med selve opgaven. Flyde kan opnås gennem yoga, skrivning, meditation eller andre aktiviteter. Det hjælper ofte med at stabilisere følelser. Ifølge Drake, "Når vi er i strømningstilstande, mister vi sporet af tid, vi er helt optaget eller i zonen næsten." ”Farvning har ikke den balance mellem udfordring og dygtighed,” fortsætter hun, ”men der er et nyt koncept kaldet mikroflow, der menes at være ensimulering af flow, hvor du oplever en afslappet tilstand, og det kan være, at de i farvelægning havde denne oplevelse. ”

Både tegning og farvelægning var effektive til at styrke humøret, simpelthen fordi de engagerer aktiviteter. ”Begge flytter deltagerens sind væk fra den negative begivenhed, de tænkte på - jeg tror, ​​det er derfor, de begge resulterede i forbedret stemning,” siger Drake. Farvelægning syntes at være vinderen i deres undersøgelse, men klart, enhver art af kunstskabelse kan være en humørforstærker. Endnu en grund til at fortsætte med at skabe! Tryk på din kreative opmærksomhed og download et gratis sæt farvelægningssider ved at klikke på billedet herunder.


Se videoen: MINDFUL MALEBOG - af Emma Farrarons (Oktober 2021).