Tegning

Grundlæggende tegning: Når det er ondt at tegne

Grundlæggende tegning: Når det er ondt at tegne

Tegning kan forårsage en gentagen belastningsskade (RSI), men med nogle få forholdsregler og det rigtige udstyr kan denne risiko minimeres.

af Edith Zimmerman

Tegning betragtes normalt ikke som en højrisiko-besættelse. Men for mange kunstnere, især dem, der har tegnet i årevis, kan den enkle handling at lave en blyantlinjetegning give smertefulde og ødelæggende resultater over tid.

Median nerv
af Leslie Arwin, 2006,
farvet blyant, 10 x 8.
Saml kunstneren.

Skyld det for hengivenhed, men mange kunstnere - først og fremmest dem, for hvilke blyanter er det valgte instrument - oplever en gentagen belastningsskade (RSI) på et tidspunkt i deres karriere. Gentagne belastningsskader kommer, som navnet antyder, fra gentagen stress og bøjning af visse muskler og led. For de fleste er smerter forbundet med RSI lokaliseret i hånd, håndled, albue, skuldre, nakke eller endda korsryggen. Den dårlige nyhed: for mange er smerten kronisk og forstyrrer ofte alvorligt deres passion for tegning. Den gode nyhed: alle kan nemt drage fordel af at lære at tegne med et par forebyggende og genoprettende foranstaltninger. Vi overvejer at arbejde på denne måde som et af tegningens grundlæggende.

Tennis albue ergonomi
Tennisalbue - eller som Allison Fagan, et underskriftmedlem i Colored Pencil Society of America (CPSA), kalder det ”blyantbue” - er en almindelig klage blandt dem, der bruger lange timer på at tegne. Siger farvet blyantkunstner Helen Passey, "Min tennisalbue er bestemt et direkte resultat af farvet blyantarbejde på en udstillingsfrist." Leslie Arwin, en læge, der praktiserer erhvervsmedicin og medlem af CPSA, siger, at hendes kamp med både tennis og golfspillerens albue (henholdsvis lateral og medial epicondylitis) har været frustrerende og har også tvunget hende til at revurdere den måde, hun tegner på. ”Det er vigtigt at have en ergonomisk evaluering af dit arbejdsområde,” siger Arwin. ”For kunstnere er det ikke altid nemt.” Hvis du ikke har en ergonomisk evaluator til rådighed, her er nogle grundlæggende forbedringer, du kan foretage på egen hånd.

Håndledsfleksorer med
Extension Stretch

af Leslie Arwin, 2006,
farvet blyant 8 x 10.
Saml kunstneren.

Opsætning af dit arbejdsområde
Sørg for, at din stol giver dig den bedst mulige støtte. Deborah Quilter, forfatteren af Den gentagne bog til genopretning af belastningsskader (Walker Company, New York, New York) og skaberen af ​​et RSI-websted (www.rsihelp.com), anbefaler at kunstnere “justerer stolens højde, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Hvis dine fødder ikke når gulvet, skal du bruge en fodstøtte. ” Derudover “Du har brug for en stol med bækkenhældning. Det betyder, at det giver dig mulighed for at have dine hofter højere end dine knæ, ”rådgiver hun. "Det er virkelig vigtigt, for ellers mister du den naturlige kurve i rygsøjlen, hvilket fører til rygsmerter og andre problemer." Flere sådanne stole er på markedet, herunder Martin Universal Vesuvio Series udkast til afføring, som er tilgængelig via leverandører som Blick Art Materials. Men Quilter hævder, "Du kan få en vidunderlig stol, men du skal virkelig bruge så lidt tid som muligt på at sidde i den."

Få vores lære at tegne guide helt gratis! Eksklusivt til Artist Daily eNewsletter-abonnenter. Indtast din e-mail i boksen nedenfor for at modtage din gratis e-bog plus e-nyhedsbreve om kunstteknikker mere.

[fw-capture-inline-kampagne = ”RCLP-bekræftelse-hvordan-at-tegne” tak = ”Tak for downloadet!” interesse = ”Kunst” tilbud = ”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Sørg for, at der er rigelig støtte til din tegnearm. "Det er den vigtigste ting at indstille dit arbejdsområde, så din underarm understøttes," forklarer Arwin. Linda Wesner, et signaturmedlem i CPSA, er enig. ”Hvis min underarm understøttes af skrivebordet, mens jeg tegner, hjælper det virkelig,” siger hun. ”Hver gang jeg lader min albue hænge ud over kanten af ​​skrivebordet i længere perioder, føler jeg smerter.” Quilter er enig, ”Du ønsker ikke, at armen skal presse ind i bordets hårde kant. Du ønsker ikke at læne dig på din albue - begge disse ting kan give dig nerveskade. Sørg for, at du har en ophøjet, skrå overflade, så du ikke kraner din hals for at se dit arbejde, og så din arm kan bevæge sig frit uden at blive klemt fast ved kanten af ​​dit skrivebord. "

Håndledsforlænger med
Flexion Stretch

af Leslie Arwin, 2006,
farvet blyant, 8 x 10.
Saml kunstneren.

Ændring af tegnebordets vinkel kan også gøre en arbejdsstation mere ergonomisk lyd. "Jeg havde en ergonomisk vurdering af mit arbejdsområde kort efter, at problemet opstod," siger Fagan, "og som et resultat ændrede vinklen på mit udskrivningsbord, så det næsten er vinkelret på gulvet." CPSA-medlem Linda Koffenberger tilføjer, "Jeg har ikke noget ubehag når jeg tegner, fordi jeg bruger et tegnebræt, der er sat i en vinkel på 20 til 30 grader." Fagan anbefaler også at bruge "et lille fodstøtte, så mine ben er bøjede i en 90-graders vinkel, og jeg er ikke fristet til at læne mig frem, når jeg tegner."

Strækning, kropsholdning, pauser
Nogle af de enkleste løsninger til smerten forbundet med gentagen stress er baseret på sund fornuft - stræk, tag pauser og oprethold god holdning. ”Sæt dig op, stræk ofte, og sæt dig fast," siger Quilter. Fagan forklarer, ”Det vigtigste for at opretholde en sund status er at strække sig i fem til 10 minutter, før jeg arbejder. Jeg strækker mit håndled op og ned med armen bøjet og min albue lige. ” Koffenberger foreslår også en bestemt strækning, der fungerer for hende: ”Sæt dig op i en stol ved siden af ​​et lavt bord (bordets overflade skylles med stolens sæde). Læg din hånd, håndfladen ned, på bordet. Med din arm lige over din hånd (dit håndled danner en 90-graders vinkel med håndfladen), læner du ind i din hånd. Hold i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af. Gør dette fem gange. Det hjælper med at løsne senen i dit håndled og lindre trykket på medianerven. Eller det fungerer i det mindste for mig! ” Den farvede blyantkunstner Laurene Puls siger, at for hver muskulær handling, gør hun en lige og modsat muskelreaktion for at holde smerter i skak. "Med andre ord, hvis jeg vil lave en cirkel med uret et dusin gange, er jeg nødt til at gå mod uret et dusin gange."

En anden faktor, der bidrager til udviklingen af ​​en RSI, er dårlig holdning. "Ingen ergonomi vil løse dårlig holdning," siger Quilter. God kropsholdning - hvis du holder ryggen oprejst og står høj - er vigtig at opretholde ikke kun mens du står, men også når du sidder. "Du vil sætte dig op lige, når du tegner," råder Quilter, "fordi når du slapper af, komprimerer du din membran, understøttes din rygsøjle ikke, og du får rygsmerter." At arbejde i langvarige perioder i siddende stilling kan få folk til at falde, indtage deres stol som deres stilling og hænge deres hoveder. ”Jeg prøver at holde mine ører på linje over skuldrene, når jeg arbejder, så jeg ikke læner mig fremad,” siger Fagan. At forlænge armene i lange perioder - som man ofte gør, mens man tegner - kan forværre problemerne forårsaget af dårlig kropsholdning. Siger Quilter, ”Korrekt holdning er afgørende for at forhindre utallige lidelser, herunder gentagne belastningsskader og rygsmerter. Ingen avanceret arbejdsstation kompenserer for de risici, der indføres ved at slappe af. ”

Betydningen af ​​at tage pauser kan ikke understreges. ”Jeg tager en pause fra at tegne hvert 30. minut,” siger Koffenberger. ”Bare en kort pause på et minut er nok. Det holder mit sind mere kreativt og mit arbejde mere flydende. ” Quilter er enig. Som hun siger i sin bog, ”Hyppige, regelmæssige pauser er kritiske for at forhindre reinjury. Tillad ikke dig selv at arbejde til det punkt, at det er smerte. Tag en pause så ofte som du har brug for, men helt sikkert længe før du føler nogen symptomer på belastning, såsom træthed, ømhed, prikken eller endda hypervidenhed om dine hænder. Hvis du venter - eller arbejder i smerte - vil du forårsage skade på bløddyret. ” Som mange kunstnere ved, kan det desværre være udfordrende at huske at tage pauser. ”Når vi går tabt i processen, tilsidesætter vores hjerner smerter,” forklarer Puls. For at rette op på dette udviklede hun en kreativ påmindelse: "Jeg arbejder for en cd-værdi af musik og stopper derefter for en pause for at vurdere, hvordan min arm føles."

Modtag vores gratis tegning-grundlæggende e-bog, når du bliver kunstner Daily eNews-abonnent. Indtast din e-mail i boksen nedenfor for at modtage din gratis e-bog plus e-nyhedsbreve om kunstteknikker mere.

[fw-capture-inline-kampagne = ”RCLP-bekræftelse-hvordan-at-tegne” tak = ”Tak for downloadet!” interesse = ”Kunst” tilbud = ”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Ændring af kunstartikler / udvikling af kreative løsninger
Ændring eller ændring af kunstartikler kan også være nødvendigt. ”At gøre værktøjer fedtere er et nøgleelement,” siger Arwin. "Pakk blyanterne i skum og tape for at reducere grebets klembevægelse." For en anden billig løsning anbefaler Quilter at lægge hårruller rundt om blyanter. Specielt designet gummigreb - ikke i modsætning til dem, der er populære i første klasse - opnår dette også. De gør blyanter lettere at gribe og kræver mindre knusende kraft. Til papir anbefaler Wesner en type med mindre tand. ”Kunstnere skal bruge en papiroverflade, der har lige nok tand til at acceptere blyantens vokspigment; for meget tekstur betyder, at der kræves mange flere streger for at 'udfylde' med pigment. Et blødere touch med ikke så meget forbrænding hjælper også. ” Trekantede blyanter, såsom dem, der er lavet af Staedtler eller Faber-Castell, og især de store blyanter, der er fremstillet af Koh-I-Noor, er lettere at gribe og mere ergonomisk lyd end deres runde, traditionelle kolleger.

Løsninger kan ofte findes ved blot at ændre teknik. Hvis noget gør ondt, skal du finde en anden måde at gøre det på. ”Overvej at tilpasse din teknik til dine fysiske evner,” anbefaler Passey. "Der er normalt mere end en måde at gøre dette på, og nogle er lettere på kroppen end andre." Siger Arwin, "Jeg prøver at tegne mere med linje, mindre med skygge og mindre for at beskytte mine albuer og håndled." For dem, hvis computerarbejde forværrer problemet, anbefaler Arwin en mindre indlysende foranstaltning for at lindre smerten: ”Jeg bruger Dragon stemmegenkendelsessoftware for at reducere mængden af ​​maskinskrivning, som jeg gør på arbejdet,” siger hun. Quilter anbefaler også Dragon, da det reducerer arbejdstidens muskel- og ledspænding.

Mange kunstnere væver RSI-forebyggende / beskyttende foranstaltninger i deres kreative rutiner på kloge og usædvanlige måder. ”Fordi jeg slipper mine blyanter hele dagen lang,” siger Fagan, ”jeg har placeret min elektriske slibemaskine bag min arbejdsstol på en kasse på gulvet, så jeg bliver tvunget til at strække armen ned for at nå den.” Foreslår Quilter, "Læg ​​telefonen på tværs af rummet, så du er nødt til at stå op, når den ringer."

Bevægelse og hvordan du kan holde din blyant

Lad Scott guide dig om, hvordan du står, hold din blyant og hvordan du finder den udtryksfulde gestus, der kan inspirere til hver tegning, du opretter.

Splints, bånd ... og kirurgi
For mange patienter, der lider af RSI, er enheder som håndledsstiver og albue-bånd uvurderlige. Det er dog vigtigt at huske, at splinter er alvorlige medicinske redskaber, der kan være skadelige, hvis de bruges forkert. Quilter advarer om, at brug af en skinne under arbejdet faktisk kan være kontraproduktivt: ”Folk kan blive afhængige af spalter,” advarer hun. ”Ved ikke at bevæge sig forårsager de ikke sig selv smerter. Men hvis en hvilesplinke bæres under aktivitet, kan der skabes yderligere skader i det skadede eller tilstødende væv, såsom ubrudt atrofi eller sammentrækning af immobiliserede væv. ” Det er ikke så meget, at splinter bør undgås, siger hun, da det er, at splinter kun skal bæres på det rigtige tidspunkt. De fleste splinter er beregnet til at stabilisere kroppen og lette helbredelse i en hviletid - ikke på arbejde. Problemet er, siger hun, at mange kunstnere bærer deres splinter, mens de arbejder, og dette kan potentielt hindre helingsprocessen. ”Det føles godt på kort sigt,” siger hun, ”som at slappe føles godt på kort sigt. Men på lang sigt er det skadelig. ”

På den anden side, "Hvis du har karpaltunnelsyndrom, er håndledsstag de bedste investeringer, du kan foretage," siger Koffenberger. "Det gør en stor forskel at få dem på og hvile håndledene, når du er færdig med at tegne, selvom du ikke tror, ​​at du har nogen symptomer," siger Passey. Den nederste linje: Når du overvejer en splint, skal du anvende skøn. Bær kun en skinne, hvis det anbefales af en læge. Følg nøje din læge's instruktioner for at sikre, at iført det giver de mest fordelagtige resultater.

Seler kan også være effektive, når de bæres om natten. Spændende kan søvn muligvis delvis skylde for den smerte, der er forbundet med RSI. Mange mennesker flexer håndledene intenst og gentagne gange under søvn, og dette kan blive et alvorligt problem. Søvnbøjning sammen med pres på dagen kan meget vel forårsage og forværre mange af disse lidelser. Mennesker, der har mistanke om, at dette kan være en faktor, bør konsultere en læge om at bære en tandbånd om natten. Koffenberger siger, ”Det bedste, jeg har fundet for at forhindre eller overvinde karpaltunnelsyndrom, er at bære en håndledsstag om natten. Metalpladen forhindrer mig i at bøje mit håndled, mens jeg sover. ”

Til svær karpaltunnelsyndrom og andre former for RSI ordinerer mange læger steroider, ikke-steroid antiinflammatorisk medicin eller rådgiver korrigerende kirurgi. Mange kroniske smertelidende er imidlertid opmærksomme på disse forholdsregler: ”Bare fordi steroidbehandlinger eller antiinflammatoriske medicin maskerer smerterne, betyder det ikke, at de hjælper problemet. Det er kun gennem hvile og passende øvelser, at kilden til smerten heles, ”siger Puls. Kirurgi, steroider og antiinflammatorisk medicin er muligheder, der skal overvejes nøje og evalueres af en betroet læge.

Selvom den sidste ting, vi ønsker at gøre, er at afskrække nogen fra at tegne, håber vi, at dette fungerer som en påmindelse for alle kunstnere om fortsat at være opmærksomme på de tegn, deres krop giver dem. Det er langt lettere at forhindre end at helbrede en gentagen belastningsskade, så det er vigtigt for kunstnere at passe på deres mest vitale værktøjer: deres kroppe. Så sad op lige, stræk ud, støtt dine arme og fortsæt med at tegne.


Se videoen: Lær å tegne dinosaurer. Øisteins blyant (Oktober 2021).